aeroby w tygodniu

[...] Zaczynam, pekam i przestaje i od nowa. Zawsze poprostu glodzilem sie na 1000 kcal ale teraz wiem ze nic glupszego nie moglem wymyslec. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu a oprocz tego aeroby w postaci roweru glownie. Przynajmniej palenie rzucilem ;) No nic czekam na jakies wskazowki jeszcze. Naprawde wielkie dzieki za pomoc. Pozdrawiam Mahtar

Właśnie ejstem po cyklu kretki i musze przyznać że efekty są widoczne , nabrałem troche mięśni ale i tłuszczyku :/ obecnie mam aeroby ok 4-5 razy w tygodniu i zastanawiam sie nad kupnem HMB. Ale spotykałem sie z opiniami że nie działa :/ Wiec co radzicie?

[...] ja juz nie wiem ile mam wcinac tych kalorii? Dodam, ze od 2 m-cy jem ok ok 1400 i nic nie schudłam! Moja waga: 47 kg, wzrost 160 cm, cwicze 4-5 razy w tygodniu ( aerobik 1 godz+ aeroby na rowerku 30-40 min) Jesli mogłby mi ktos obliczyc poprawnie ile kcal powinnam jesc zeby schudnac te 3 kilo to bylabym wdzieczna bo juz zgłupiałam!

[...] a ten 10% wrzuć pomiędzy dwa posiłki poranne. Olej wszystkie drobiazgi, bzdury, karnityny, herbatki (nie piszę abyś ich nie stosowała ale nie spodziewaj się po nich niczego) - skup sie na tych kilku najważniejszych rzeczach - technika ćwiczeń, trening, dieta i aeroby a efekty masz niemal pewne no ale nie za tydzień ... Życzę wytrwałości

[...] ja mam pytanko jak dużo mozna biegać przy treningu i diecie na masę? planuję już niedługo zacząć 2 razy w tygodniu po 20-30 minut. czytałem już nieraz na forum, że bieganie i rower z masą się trochę kłoćą. ale muszę coś robić by mi do wkacji znów dupsko nie urosło - znacie jakieś aeroby które nie przeszkadzają w robienu masy? - tylko nie pływanie

[...] zastanawiałem się nad tym artykułem. 2. Ty napisałaś : "Po tygodniu czy dwóch zgodnie z planem miałam rozszerzyć trening do 3 obwodów - i wtedy musiałam darować sobie aeroby, bo same obwody zajmowały mi 1,5h i nie miałam potem na nic siły." Ja napisałem: Koncentruj się na aerobach. Trening siłowy przed aerobami ma na celu wyczerpanie [...]

Witam. Mam takie pytanko czy nie przesadzam z aerobami. Aktualnie jestem na CKD, z odzywek BCAA z l-karnityna, noi oczywiscie serwatka. Od ok. 4 tyg. robilem aeroby 4 razy w tygodniu, teraz przeszedlem na 6 razy na tydzien z tym wyjatkiem ze robie je 2 razy dziennie- rano przed sniadaniem (wtedy idzie bcaa, trening ok. 40 min) nastepne [...]

wiec tak trening 5 dni w tygodniu, klata i lapa dwa razy na tydzien do tego codziennie aeroby przed treningiem 15 minut na bierzni a po treningu 30 minut rowerka....dieta low carb 5 posilkow na dzien okolo 250gram bialka ( ryba, kurczak, jajka i odzywka, praktycznie to wszystko co jem )

[...] a muszę powiedzieć iz było czytać pojawiło sie kilka wątpliwości na które mam nadzieję otrzyć odpoowiedź, i tak: Założenia: obniżka tłuszczyku Środki: dieta redukcyjna + aeroby o poranku 1. Z wyliczeń wyszło mi B:240, W:360, T:40 przy 2gr. białka na kilgram wagi, 3gr węgli, oraz 0,5 tłuszczu, zapotrzebowanie 2700 kcal, oczywiście w dni [...]

Aeroby mogą być 5-razt w tygodniu.Siła ci spadła...no cóż coś za coś.Mi na redukcji też siła ciut spadła,ale teraz masa i jest ok.,u ciebie też tak będzie.Nara.

2 razy dziennie 5 razy w tygodniu??? chyba nie tedy droga! w walce z tluszczem postaw na aeroby! (oczywiscie nie rezygnujac z silowego, ale zmniejszajac jego ilosc w stosunku do aerobow!)

[...] tym tygodniu? ja w zeszłą niedz, robiłem pierwsze ładowanie , chociaż raczej nazwałbym to resetem , bo miałem chrzciny młodego Liska. ale generalnie wytrzymuję to , chociaż aeroby o 5tej rano to chyba robię tylko ja i Ronin Marcin, gdzie Cię wywiało? czemu nie mogę zmienić avatara?coś to forum się sypie...albo mój komp Zmieniony przez - lessie [...]

Siema stwierdzilem ze moze cos wam napisze W maju zaczynam cykl, dosc odwaznie przed wakacjami, ale coz - do odwaznych swiat nalezy 1-4 meta 25mg/ed 1-8 omo 250mg/week 9-12 wins 25-30mg/ed 9-12 prop 50mg/eod Na cyklu T3 : 1 : 12,5mcg/ed 2-7 : 25mcg/ed 8 12,5mcg Aeroby codziennie. Cztery tygodnie na wysokoweglowodanowej diecie, pozniej [...]

Wybacz mi Oraz oczywiscie warzywa takze dodaję w rozsądnych iloscicach. Do tego trening na siłce plus aeroby 3-4 razy w tygodniu. Zaczynając ważylem 102,5Kg, wzrost 183 lat 19. PS Patka dawałaś gdzieś swoje fotki może? Bo podpis intrygujący

Dieta redukcyjna-bez niej ani rusz póki co zrób sobie ACT, a później trening na rzeźbe (oczywiście trening nie jest konieczny) oraz aeroby tętno max 65%-75% 220-wiek 3-4x w tygodniu po ok. 45 min.

[...] trening siłowy i zwiększyłam ilość treningów do 3x tyg. Po tygodniu czy dwóch zgodnie z planem miałam rozszerzyć trening do 3 obwodów - i wtedy musiałam darować sobie aeroby, bo same obwody zajmowały mi 1,5h i nie miałam potem na nic siły. Ostatecznie rozpisałam sobie trening dzielony na podstawie któregoś postu Michaila, ale na razie [...]

[...] po odreby musze do sklepu skoczyc.... chudzio ty na te orzechy uwazaj 2 orzechy maja az 1 wegiel.... mam jeszcze pytanie a propo ladowania...czy jesli cwicze 5 razy w tyg. aeroby po 1h plus wzmacnianie to ladowanie powinnam robic dopiero w drugim tygodniu a nie juz teraz w weekend(jestem na 4 dniu)? i mam nadzieje ze juz jakos jutro oslabienie [...]

[...] zamiar kupić sobie jakiś fat burner + HMB... I chciałbym abyście doradzili mi - konkretnie napiszcie firmy bo tyle tego jest na rynku - co powiniem brać. Ahaa jeśli chodzi o aeroby to jazda na rowerze po 30 min ( 3 razy w tygodniu) siłownia tez 3 razy w tygodniu no i mam zamiar zacząć biegać, chodzi mi o spalenie brzucha i klatki ( waze ok.83kg [...]

wałkowane 100000 razy 1. DIETA REDUKCYJNA! bez niej ani rusz 2. aeroby (tj. np. bieganie, rowerek stacjonarny, steper, szybki marsz) 3. ewentualnie trening siłowy co do diety: dział Odżywianie co do aerobów: zaczynasz od 3x w tygodniu po 30 min i zwiększasz stopniowo aż dojdziesz do 4 razy w tyg. po 40-50 min - zależy od potrzeb co do tętna przy [...]

[...] z tym koksem i kontuzja ponad miesiac bez ciezszych cwiczen no wrocilem, mysle ze wypada sobie zapodac jakas sylwetke na plaze coby nei bylo%) a wiec do treningu wrzucam aeroby 3x w tygodniu po 45min rowerka stacjonarnego, do tego 2x w miesiacu basen (nie mam kasy na wiecej:( ) Jesli chodzi o trening to sprawa wyglada tak: trening 4x w [...]